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怎么才能让乌龟吃东西,怎么才能改掉半夜吃东西的习惯?

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这几年暴饮暴食总是觉得肚子吃不饱,吃饭的时候总是把肚子吃涨了才感觉饱了,现在半夜里经常再吃一顿要是不吃就感觉肚子饿的慌,怎么才能改掉这毛病?

暴食我们得从身和心两方面解决。

不知道亲你的暴食是什么原因引起的,我简单总结几方面会出现暴食

第一负面情绪比较多,经常压力大,生气,伤心,焦虑孤独的人可能会有用吃东西的方式调节自己。

第二曾经过度节食过

哪里有压迫哪里就有反抗,大部分采取节食或者支持单一食物的人,很容易暴饮暴食。

第三,对食物的迷恋

饮食成瘾,如同对酒精和吸烟成瘾一样。简单说不吃心里难受,对食物极度的渴望。

我们该怎么解决呢

从身心合一的方法

找到自己归属于哪方面的原因引起的

遇到不开心的事情产生压力,化解压力可能相对难一些,买一大堆食物吃着就很舒服,每个人的链条不一样,对症下药。

分析问题,让自己一点点戒掉暴食的问题,从一堆食物,一点点减少,每天少吃点到不吃,这是心理上引起的

而且现在很多亲每天不停的吃,吃的不是很多,但是热量很高,饱腹感差,营养不均衡,也是产生暴饮暴食的习惯。缺少营养对食物增加了渴望。

营养素不要缺,每餐蛋白质(肉肉)蔬菜和主食都要适量,养成加餐的习惯,上午和下午,吃些简单的水果,让自己白天时间饮食丰富起来,晚上养成好习惯,不要熬夜,熬夜也是暴饮暴食的导火索,身体能量缺少对食物就产生了需求与渴望。

暗示自己今天不吃明天也可以吃啊!不要想着明天不吃了,这是最后一顿饭。中午10点.下午3,可以吃些水果,坚果。晚上尽量少吃,出门慢走半小时.洗澡洗漱躺被窝里玩手机,就没有时间吃东西了。不给吃宵夜留时间。

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